2025/08/22
日々のこと
夏にとりたい栄養素
暑い日が続きますが、体調はいかがですか？
夏バテ対策、しっかりできていますか？
今回は、夏にとり入れたい栄養素をいくつかご紹介します。
「ビタミンB群」
エネルギー代謝を助け、疲労回復をサポートしてくれます。
豚肉やうなぎ、レバー、玄米などに多く含まれています。
「ビタミンC」
強い抗酸化作用があり、紫外線によるダメージから体を守ってくれます。積極的に摂りたいですね。
パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツなどがおすすめです。
「クエン酸」
疲労物質である乳酸の分解を促進し、疲労回復に役立ちます。
梅干し、レモン、黒酢などに多く含まれています。
夏バテで食欲がない時にも、クエン酸を含む食品はさっぱりと食べやすいのでおすすめです。
「ミネラル」
汗とともに体内のミネラルは失われてしまうため、積極的に摂りたい栄養素です。
ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどが含まれる、海藻、魚介類、野菜などをバランスよく食べましょう。
こまめな水分補給に、ミネラル豊富な麦茶もおすすめです。
「タンパク質」
夏バテで食欲がない時でも、筋肉を維持するためにしっかり摂りましょう。
鶏むね肉や魚、卵などが手軽でおすすめです。
夏は食欲不振になりがちですが、これらの栄養素をバランスよく摂って、元気に夏を乗り切りましょう！
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