横浜市青葉区で交通事故によるむち打ち、肩こり、腰痛、ギックリ腰、膝痛、首痛、女性特有の症状などでお困りの方は「天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院」までご相談ください。

腰痛をケアする上で大切なのは、腰への負担を減らすことです。 自分で気をつけることができるのは姿勢です。姿勢の歪みが原因で腰痛が生じるため、日頃から姿勢を整えるよう注意しなければいけません。坐骨神経痛で悩む方ができる自宅のケアは「姿勢を整える」「肥満の解消」「ストレッチ」「痛みのある部分を温める」などです。 姿勢の歪みは椎間板ヘルニアの原因の一つです。姿勢が歪むことで腰への負担が増し、そこから椎間板が飛び出しやすくなります。そのため腰に負担がかからないように姿勢を保つことが大切です。 特に要注意なのが猫背の方です。パソコン中心の仕事の場合、画面を覗き込むことが多く、猫背になっている人が多いです。もし画面を覗き込んでいると自覚のある方は、背筋を伸ばしてパソコンに向かいましょう。

また、肥満も腰への負担が大きくなります。腰だけでなく、膝や股関節にも負荷がかかりやすいので、肥満傾向の方はダイエットすることをオススメします。 ストレッチや筋トレによって腰付近の筋力を増強させることも坐骨神経痛を和らげやすいです。ただし、トレーニングの負荷が強いと腰を痛める原因になるため、軽めのトレーニングがいいでしょう。 実際に痛みやしびれがある際には患部を温めるのがオススメです。神経は冷えると痛みなどの症状が出てきやすいため、毛布やホットタオルなどで痛みのある部分を温めてみましょう。