妊娠中の身体の変化は、予想以上に大きなものです。

特に、普段から運動習慣があった方ほど、妊娠によって思うように身体を動かせなくなることで、予期せぬ痛みに悩まされることがあります。

「夜中に目が覚めるほどの痛みで、立ち上がることもできない」

「座っていたところから立ち上がるときに、ズキッと激痛が走る」

「整形外科では坐骨神経痛と言われたけれど、具体的な対処法がわからない」

こうした悩みを抱えながら、産休直前まで仕事を続けなければならない妊婦さんも少なくありません。

天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院では、妊娠中でも安全に受けられる施術と、自宅でできるセルフケア指導を通じて、多くの妊婦さんの痛みを改善してきました。

この記事では、妊娠中の運動制限による筋力低下と激痛に悩むお客様の実例をもとに、具体的な対処法と改善のステップをご紹介します。

妊娠中の身体変化と痛みの関係

妊娠によって起こる筋力低下のメカニズム

妊娠すると、お腹の赤ちゃんを守るために、激しい運動や筋力トレーニングが制限されます。

これまで定期的に筋トレをしていた方が、突然運動をやめることで、筋肉量が急激に減少することがあります。

特に、体幹や骨盤周りの筋肉は、日常生活の動作を支える重要な役割を担っているため、これらの筋力が低下すると、身体のバランスが崩れやすくなります。

筋力が低下すると、関節や靭帯への負担が増加します。

妊娠中はホルモンの影響で靭帯が緩みやすくなっているため、筋肉でのサポートが不足すると、関節部分に過度なストレスがかかります。

その結果、特定の部位にピンポイントで強い痛みが生じることがあります。

夜間に痛みが強くなる理由とは

多くの妊婦さんが、夜間に痛みが強くなることを訴えます。

これには、いくつかの理由があります。

まず、日中の活動で疲労が蓄積し、夕方から夜にかけて筋肉の緊張が高まります。

さらに、就寝時の姿勢によって、特定の筋肉や関節に負担がかかり続けることで、痛みが増幅されます。

寝返りを打つときや、トイレに起きるために立ち上がるときに、急激な動作が加わることで、痛みがさらに強く感じられます。

また、夜間は副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードに入りますが、痛みに対する意識も敏感になるため、日中よりも痛みを強く感じやすくなります。

坐骨神経痛と筋肉性の痛みの違い

整形外科で「坐骨神経痛」と診断されても、実際には筋肉の緊張や筋膜の問題が原因であることも少なくありません。

坐骨神経痛の典型的な症状は、お尻から太ももの裏側、ふくらはぎにかけての痺れや痛みです。

しかし、ピンポイントで特定の部位だけが痛み、痺れがない場合は、筋肉や筋膜の問題である可能性が高いです。

特に妊娠中は、骨盤周りの筋肉が緊張しやすく、中殿筋や梨状筋といった深層の筋肉が硬くなることで、局所的な強い痛みが生じることがあります。

この違いを見極めることが、適切な施術につながります。

妊娠中でも安全に受けられる施術とは

妊婦さんに配慮した施術の基本姿勢

天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院では、妊婦さんの身体の状態を最優先に考えた施術を行います。

妊娠中は、お腹を圧迫しない姿勢で施術を受けることが重要です。

横向きや仰向けなど、お腹に負担がかからない体勢を選び、クッションやタオルを使って快適な姿勢を保ちます。

また、施術の強さや範囲も、妊娠週数や体調に合わせて細かく調整します。

無理に強い力を加えることはせず、身体が自然に動きたい方向に沿って、優しく骨格や筋肉を整えていきます。

これにより、母体にも赤ちゃんにも安全な施術が可能になります。

ソフト整体SPATによる優しいアプローチ

天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院が採用している「ソフト整体SPAT」は、医師が考案した手技療法です。

ボキボキと骨を鳴らすような施術ではなく、身体が本来持っている動きに沿って、無理なく骨格を整えます。

妊娠中の敏感な身体にも負担が少なく、痛みを感じることなく施術を受けられます。

特に骨盤周りの調整に優れており、妊娠によって崩れたバランスを整えることで、痛みの根本原因にアプローチします。

施術後は、身体が軽くなり、動作時の痛みが軽減されることを実感できます。

自宅でできるセルフケア指導の重要性

施術院での施術だけでなく、自宅でのセルフケアも改善には欠かせません。

天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院では、一人ひとりの状態に合わせた、具体的なセルフケア方法を丁寧に指導します。

妊娠中でもできる簡単なエクササイズや、痛みを和らげるストレッチ、日常生活での姿勢の注意点などを、わかりやすくお伝えします。

例えば、ゴムチューブを使った軽い運動は、筋力を維持しながら、関節の動きをスムーズにする効果があります。

自宅でパートナーに協力してもらいながら行うことで、無理なく継続できます。

こうしたセルフケアを日常に取り入れることで、施術の効果が持続し、痛みの再発を防ぐことができます。

実際の施術事例：妊娠中の激痛から解放されたT様のケース

T様が抱えていた深刻な痛みの状況

T様は妊娠中で、夜中に目が覚めるほどの激痛に悩まされていました。

特に、寝ていたところから起き上がるときや、座っていたところから立ち上がるときに、ズキッと強い痛みが走ります。

痛みはお尻の特定の部位にピンポイントで集中しており、立ち上がるときにはガタガタと震えるほどでした。

整形外科では坐骨神経痛と診断されましたが、痺れはなく、痛みだけが強く出ている状態でした。

T様は普段から筋トレを習慣にしていましたが、妊娠によって運動ができなくなり、筋力が低下したことが痛みの原因だと自覚していました。

初回カウンセリングで見えた原因

初回のカウンセリングでは、T様の生活習慣や痛みの出方について、詳しくお話を伺いました。

痛みが出るタイミングは、動作の開始時、特に座位や臥位から立位への移行時でした。

これは、インナーマッスルや関節を安定させる筋肉が弱くなっていることを示しています。

触診では、お尻の中殿筋や梨状筋といった深層の筋肉が緊張し、硬くなっていることが確認できました。

また、骨盤の傾きや背骨のバランスにも乱れが見られ、これが筋肉への負担を増やしていると考えられました。

妊娠中で筋トレができない状況を考慮し、施術とセルフケアを組み合わせたプランを提案しました。

施術内容とその場での変化

T様には、横向きの姿勢で、お腹に負担をかけないように施術を行いました。

まず、硬くなっている筋肉を優しくほぐし、血流を改善します。

次に、ソフト整体SPATの手技で、骨盤や背骨のバランスを整えました。

施術中、T様は「この姿勢だと痛みがない」と安心した様子でした。

施術後、立ち上がってもらうと、「さっきまでの痛みが嘘みたい」と驚かれました。

痛みが完全に消えたわけではありませんが、動作時の痛みが大幅に軽減され、スムーズに動けるようになりました。

その場で、自宅でできるゴムチューブを使ったエクササイズもお伝えし、パートナーに協力してもらいながら続けるようアドバイスしました。

妊娠中の痛みを和らげる自宅ケア方法

ゴムチューブを使った簡単エクササイズ

妊娠中でも安全にできるエクササイズとして、ゴムチューブを使った運動が効果的です。

ゴムチューブは、軽い負荷で筋肉を刺激できるため、妊婦さんにも適しています。

例えば、ベッドに横向きで寝て、ゴムチューブを足に通し、パートナーに反対側を持ってもらいます。

そして、足を外側にゆっくりと開く動作を繰り返します。

この動きによって、中殿筋や骨盤周りの筋肉が適度に刺激され、関節の安定性が高まります。

1日10回程度から始め、無理のない範囲で続けることが大切です。

お腹が苦しくなければ、座った姿勢で行うこともできます。

日常生活での姿勢の工夫

妊娠中は、日常生活での姿勢に気を配ることで、痛みを予防できます。

座るときは、背もたれにしっかりと背中をつけ、骨盤を立てるように意識します。

クッションを腰の後ろに挟むと、自然に良い姿勢を保ちやすくなります。

立ち上がるときは、急に立ち上がらず、一度前かがみになってから、ゆっくりと体重を移動させます。

寝るときは、横向きで膝の間にクッションを挟むと、骨盤への負担が軽減されます。

こうした小さな工夫の積み重ねが、痛みの軽減につながります。

パートナーと一緒にできるサポート方法

妊娠中の痛みケアは、パートナーの協力があるとより効果的です。

例えば、ゴムチューブを使ったエクササイズでは、パートナーにチューブを持ってもらうことで、安定した動作ができます。

また、マッサージをしてもらうことも有効です。

お尻や腰の筋肉を、優しくさするようにマッサージしてもらうだけでも、血流が改善され、痛みが和らぎます。

強く押す必要はなく、軽いタッチで十分です。

パートナーとのコミュニケーションを深めながら、一緒にケアに取り組むことで、精神的なサポートにもなります。

妊娠中の痛みを放置するリスクと早期対処の重要性

痛みが悪化すると起こること

妊娠中の痛みを我慢し続けると、さまざまなリスクが生じます。

まず、痛みによって睡眠の質が低下し、疲労が蓄積します。

睡眠不足は、ストレスや不安を増大させ、妊娠中のメンタルヘルスにも悪影響を及ぼします。

また、痛みをかばうために不自然な姿勢や動作が習慣化すると、他の部位にも負担がかかり、新たな痛みが発生することがあります。

例えば、腰や首、肩など、連鎖的に痛みが広がることも少なくありません。

さらに、痛みが強いと、日常生活や仕事に支障をきたし、精神的なストレスも大きくなります。

産後の身体への影響

妊娠中の痛みを放置すると、産後の身体の回復にも影響します。

出産時には、骨盤や筋肉に大きな負担がかかります。

妊娠中から骨盤のバランスが崩れていると、出産時のダメージがさらに大きくなる可能性があります。

また、産後は育児で身体を酷使するため、妊娠中からの痛みが慢性化しやすくなります。

早めに痛みの原因を取り除き、身体のバランスを整えておくことが、産後の快適な生活につながります。

早期に専門家に相談するメリット

妊娠中の痛みは、早めに専門家に相談することで、適切な対処が可能になります。

専門家は、痛みの原因を正確に見極め、妊娠中でも安全な施術やケア方法を提案できます。

また、自己判断で誤ったケアを続けることで、かえって症状が悪化するリスクも防げます。

天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院では、妊婦さん一人ひとりの状態に合わせた、オーダーメイドのケアを提供しています。

痛みを我慢せず、早めに相談することで、安心して妊娠生活を送ることができます。

妊娠中の身体ケアでよくある誤解と正しい知識

妊娠中は安静が一番という誤解

「妊娠中は動かない方がいい」と考える方もいますが、過度な安静はかえって身体に悪影響を及ぼします。

適度な運動は、筋力の維持や血流の改善に役立ち、妊娠中の不調を予防します。

もちろん、激しい運動や腹部に負担がかかる動作は避けるべきですが、軽いストレッチやウォーキング、妊婦向けのエクササイズは推奨されています。

医師や専門家の指導のもとで、自分に合った運動を続けることが大切です。

マッサージや整体は危険という誤解

「妊娠中はマッサージや整体を受けてはいけない」と思われがちですが、正しい知識と技術を持った専門家による施術は、妊婦さんにとって有益です。

妊娠中でも安全に受けられる施術方法があり、適切に行えば、痛みの軽減や身体のバランス改善に効果があります。

ただし、施術を受ける際は、妊婦さんへの施術経験が豊富な専門家を選ぶことが重要です。

天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院では、妊婦さんの身体に配慮した施術を提供しており、安心して受けていただけます。

痛みは出産すれば自然に治るという誤解

「出産すれば痛みは自然に治る」と考える方もいますが、必ずしもそうとは限りません。

妊娠中に生じた骨盤のゆがみや筋肉のバランスの乱れは、出産後も残ることがあります。

むしろ、出産時のダメージが加わることで、痛みが悪化したり、慢性化したりするケースも少なくありません。

妊娠中から適切なケアを行い、身体のバランスを整えておくことが、産後の回復をスムーズにする鍵となります。

天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院が選ばれる理由

40年の実績と医師の推薦

天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院は、40年にわたる地域密着の施術実績を持ちます。

長年の経験と信頼の積み重ねが、多くのお客様に支持されている理由です。

また、医師が推薦する施術院として、確かな技術と安全性が保証されています。

医師が考案した「ソフト整体SPAT」を採用しており、専門的な知識に基づいた施術を受けることができます。

国家資格者による安心の施術

施術を担当するのは、柔道整復師や鍼灸師などの国家資格を持つスタッフです。

公的な専門機関で長年の修行を積んだプロフェッショナルが、一人ひとりの身体の状態を丁寧に見極めます。

国家資格に基づく確かな技術と知識で、安心して施術を受けていただけます。

一人ひとりに合わせたオーダーメイドケア

天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院では、画一的な施術ではなく、一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドのケアを提供します。

年代、性別、妊娠の有無、生活習慣など、さまざまな条件を考慮し、最適な施術プランを提案します。

骨盤矯正、猫背矯正、鍼灸、ハイボルト療法、楽トレなど、多彩なメニューから、最も効果的な組み合わせを選択します。

また、施術後のアフターフォローも充実しており、自宅でのケア方法や生活習慣のアドバイスも丁寧に行います。

妊娠中の痛みに関するよくある質問

妊娠何週目から施術を受けられますか

妊娠初期から施術を受けることは可能ですが、安定期に入ってからの方が安心です。

一般的には、妊娠16週以降が推奨されますが、個人の体調や妊娠の経過によって異なります。

施術を受ける前に、かかりつけの産婦人科医に相談し、許可を得ることをおすすめします。

天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院では、妊娠週数や体調に合わせて、安全な施術を提供します。

施術中にお腹が苦しくなることはありませんか

施術は、お腹に負担がかからない姿勢で行います。

横向きや仰向けなど、お客様が最も楽に感じる体勢を選び、クッションやタオルで快適な姿勢を保ちます。

施術中にお腹が苦しくなったり、違和感を感じたりした場合は、すぐにスタッフにお伝えください。

無理をせず、安心して施術を受けていただける環境を整えています。

施術後に痛みが戻ることはありますか

施術直後は痛みが軽減されますが、日常生活の中で再び負担がかかると、痛みが戻ることもあります。

そのため、施術後のセルフケアが非常に重要です。

自宅でのエクササイズや姿勢の工夫を続けることで、施術の効果が持続しやすくなります。

また、定期的に施術を受けることで、痛みの根本原因にアプローチし、再発を防ぐことができます。

産後もケアを続けた方がいいですか

産後は、出産によるダメージや育児による身体の負担が加わるため、継続的なケアが推奨されます。

産後の骨盤矯正や、育児姿勢による肩こり・腰痛のケアなど、産後特有の悩みにも対応しています。

妊娠中から信頼関係を築いた施術院で、産後も安心してケアを受けることができます。

施術の頻度はどのくらいが理想ですか

痛みの程度や身体の状態によって異なりますが、初期は週に1回程度の施術が効果的です。

症状が改善してきたら、2週間に1回、月に1回と、徐々に間隔を空けていきます。

定期的なメンテナンスを続けることで、痛みの再発を防ぎ、快適な妊娠生活を送ることができます。

自宅でのケアだけでは改善しませんか

軽度の痛みであれば、自宅でのセルフケアだけでも改善することがあります。

しかし、痛みが強い場合や、長期間続いている場合は、専門家による施術が必要です。

自己判断で誤ったケアを続けると、かえって症状が悪化することもあります。

早めに専門家に相談し、適切なアドバイスを受けることをおすすめします。

パートナーが協力してくれない場合はどうすればいいですか

パートナーの協力が得られない場合でも、一人でできるセルフケア方法もあります。

例えば、ゴムチューブを家具に固定して行うエクササイズや、壁を使ったストレッチなど、工夫次第で効果的なケアが可能です。

施術院では、一人でもできる方法を丁寧にお伝えしますので、安心してご相談ください。

妊娠中の痛みケアで大切にしたいこと

無理をせず、身体の声を聞く

妊娠中は、身体の変化が大きく、日によって体調も異なります。

無理をせず、その日の身体の状態に合わせてケアを行うことが大切です。

痛みや違和感を感じたら、すぐに休む、専門家に相談するなど、身体の声に耳を傾けましょう。

「少しくらい大丈夫」と我慢せず、早めに対処することが、悪化を防ぐポイントです。

パートナーや家族とのコミュニケーション

妊娠中の痛みやつらさは、本人にしかわかりません。

パートナーや家族に、自分の状態を正直に伝え、理解とサポートを求めることが重要です。

一緒にケアに取り組むことで、絆も深まり、精神的な支えにもなります。

遠慮せず、助けを求める勇気を持ちましょう。

専門家との信頼関係を築く

妊娠中のケアは、長期にわたることが多いため、信頼できる専門家との関係が大切です。

自分の身体の状態や悩みを安心して話せる環境があると、適切なアドバイスを受けやすくなります。

天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院では、お客様一人ひとりと丁寧に向き合い、心から通じ合える関係づくりを大切にしています。

まとめ：妊娠中の痛みは我慢せず、専門家に相談を

妊娠中の身体の変化によって生じる痛みは、決して珍しいことではありません。

特に、普段から運動習慣があった方が、妊娠によって運動制限を受けることで、筋力低下による痛みに悩まされることがあります。

夜中に目が覚めるほどの激痛や、日常動作での痛みは、生活の質を大きく低下させます。

しかし、妊娠中でも安全に受けられる施術や、自宅でできるセルフケアを取り入れることで、痛みを和らげることが可能です。

天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院では、40年の実績と医師の推薦に裏付けられた、確かな技術で、妊婦さん一人ひとりに合わせたオーダーメイドのケアを提供しています。

痛みを我慢せず、早めに専門家に相談することで、安心して妊娠生活を送り、出産に向けて身体を整えることができます。

もし、妊娠中の痛みでお悩みでしたら、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの身体の状態に寄り添い、最適なケアをご提案いたします。

ご予約・お問い合わせについて

天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院では、妊娠中の痛みに関するご相談を随時受け付けています。

初回は、じっくりとお話を伺い、身体の状態を丁寧に検査した上で、最適な施術プランをご提案します。

妊娠中でも安心して受けられる施術を、経験豊富な国家資格者が担当いたします。

ご予約やご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

あなたの快適な妊娠生活をサポートするため、スタッフ一同、心を込めてお待ちしております。

店舗住所：神奈川県横浜市青葉区しらとり台３−１４

しらとり台、青葉台、田奈、十日市場、たまプラーザ、あざみ野、藤が丘など、周辺地域からもアクセスしやすい立地です。

妊娠中の痛みでお悩みの方は、ぜひ天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院にご相談ください。