こんにちは！
横浜市青葉区 青葉台駅徒歩10分の「天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院」です！
当院について詳しくは【こちら】もご覧ください。
腰の負担が一番大きいのは座る姿勢です。
「良い姿勢」というのは、骨と筋肉に負担のかからない姿勢です。
座る姿勢が一番負担が大きい理由は、股関節のが曲がり、腹筋が緩むため、上半身の重さなどの負担が、腹筋以外の背中や腰の筋肉にかかるためです。
さらに、腰の背骨が前方に湾曲しやすくなるので、腰の負担はさらに大きくなります。
立った際に椎間板にかかる力を１００を基準にした場合、座って前傾の姿勢では１８５と２倍近くの負担が大きくなってきます。
【腰痛の対策 その１】
椅子に正しく座る
基本姿勢は膝が股関節より少し高く座ってください。
【腰痛の対策 その２】
座っている状態でも腹筋を緩ませない事が大切です。
座っている状態で
１、片足を上げて１０秒キープし、ゆっくり下ろす
２、もう片方の足も同じように上げて１０秒キープし、ゆっくり下ろす
３、この動作を１０回繰り返してください
【腰痛の対策 その３】
正しい姿勢を保つ
両足に均等に体重がかかり、背骨は真っ直ぐに伸びて、頭も真っ直ぐ支えられていることです。
【腰痛の対策 その４】
寝るときは横向きで丸まるような姿勢で
仰向けに寝ると、夜中に寝返りが打てずに目が覚めてしまったり、腰に負担がかかるので要注意です。
横向きで丸まるような姿勢で寝ると、腰の前湾を減らすので、腰への負担が減ります。
ぜひ実践してみてくださいね！
当院でも腰痛の施術を行っております！
骨盤矯正・交通事故治療・肩こり・頭痛・腰痛・坐骨神経痛などお身体の不調、痛みなどは「青葉台 天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院」にお気軽にご相談ください！
全力でサポートさせて頂きます！
※交通事故治療（ムチ打ち・打撲・リハビリ治療）は基本0円での対応！詳しくはお問い合わせください。
