横浜市青葉区 青葉台駅徒歩10分 駐車場完備の「天命堂しらとり台はりきゅう・整骨院」です！
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こんにちは！
天命堂の大倉です！サッカーワールドカップ盛り上がってきましたね♪
今回は足のつりです。
気持ちよく眠っていたのに、急にふくらはぎの筋肉（＝こむら）がつって、目を覚ましてしまうことはありませんか？
睡眠医学では「睡眠関連下肢こむら返り」と呼ばれるこの現象は多くの人が経験しています。
これまでの調査では、一般人の16%以上が経験していて、50歳以上になるとほぼ全員が、一生のうちに一度は経験しています。
また、60歳以上の人の33%、80歳以上になると半分の人で、2か月に1回は睡眠中にこむら返りが起こります。
さらに、60歳以上の6%の方は、毎晩こむら返りに襲われていると言います。
こむら返りは、睡眠中でも目覚めているときでも、同じようにして起こります。何らかの原因で2～3秒から数分間、ふくらはぎや
足の筋肉が収縮して起こります。
そのあとにも30分くらい、つったところの痛みや不快な感じが残ります。
健康な人でも、日中に脚の筋肉を使いすぎると、眠っている間にこむら返りを起こすことがあります。
激しい運動や長時間の歩行、水泳のあとになるのは、その為です。
脚の筋肉を使いすぎたと思ったら、眠る前に十分、アキレス腱をストレッチングをしておきましょう。
丁寧にマッサージするだけでも、違いますよ！
毎年冬になるとこむら返りを繰り返す人は、ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、湯たんぽなどで足元を温めたりすると予防になります。
また、仰向けで重い掛け布団で寝ると、足首が伸びてふくらはぎの筋肉が緩み、
こむら返りが起きやすくなります。そんなときは、横向きで眠るか、軽い掛け布団に替えてみましょう。
【こむら返りが起こってしまったら】
硬くなっている筋肉を伸ばすようにやさしくストレッチします。
ふくらはぎのこむら返りなら、膝が伸びるように片手で押さえて座り、もう一方の手で足首をそらすように起こします。足の先にタオルなどをかけて引っ張ったり、ベッドパートナーに足の裏を押してもらってもよいでしょう。
立ってアキレス腱伸ばしの姿勢をとることでも、ふくらはぎの筋肉を伸ばせます。
こむら返りが治ったら、筋肉をやさしくマッサージすると、痛みが早く軽くなります。
水分不足やミネラル（カルシウム、マグネシウム不足でもつりやすくなりますのでお水や塩分）も摂っておきましょう！
足がつる方は天命堂しらとり台鍼灸・接骨院にお気軽にご相談ください！
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